Tư thế ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao của cơ thể. Để phát triển chiều cao ngoài việc ăn uống, tập thể dục điều độ thì còn phải ngủ đủ giấc và đúng tư thế. Vậy tư thế ngủ giúp tăng chiều cao là gì?
Contents
Giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?
Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến 25% quá trình phát triển chiều cao tự nhiên của con người. Thế nên nếu muốn chiều cao phát triển tốt, bạn cần quan tâm tới giấc ngủ gồm tổng thời gian ngủ mỗi ngày cũng như chất lượng của giấc ngủ ra sao.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, nếu ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, khó tập trung. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tiến hành quá trình trao đổi chất, đào thải những chất nguy hại đến cơ thể và tổng hợp các dưỡng chất thiết yếu để phát triển cân nặng cũng như chiều cao.
Chiều cao phát triển tốt hay không nhờ vào sự sản sinh của hormone tăng trưởng (GH), hormone này được giải phóng mạnh mẽ nhất vào ban đêm khi cơ thể đang ở trạng thái ngủ sâu.
Các tư thế ngủ giúp tăng chiều cao
Tư thế ngủ tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao, chỉ với những thay đổi nhỏ tư thế ngủ cũng tạo điều kiện để xương phát triển thuận lợi. Nếu bạn thường có tư thế ngủ cong lưng, chân tay co rút lại thì bạn nên khắc phục tư thế này bởi nó sẽ kìm hãm sự phát triển của xương, chiều cao sẽ phát triển chậm.
Có 3 tư thế dưới đây giúp tăng chiều cao tốt nhất đó là:
Tư thế nằm ngửa: đây là một trong những tư thế nằm ngủ giúp cải thiện chiều cao tốt nhất bởi các cơ xương được thư giãn. Bạn nên nằm thẳng, chân tay để dọc theo chiều cao của cơ thế, với tư thế này cơ thể sẽ ở trạng thái thoải mái nhất, tất cả các bộ phận không chịu áp lực nào, lượng máu lưu thông thuận lợi do đó chiều cao sẽ phát triển một cách tối đa nhất.
Tư thế nằm sấp: một số người sẽ cảm thấy dễ chịu khi nằm tư thế này, khi nằm sấp hoạt động của phổi sẽ tốt hơn, dung tích phổi được cải thiện và tăng cường hoạt động của hệ hô hấp, có lợi cho việc phát triển chiều cao. Đối với các bé thì cha mẹ không nên để con nằm sấp sẽ khiến con dễ bị ngạt thở, khó thở.
Tư thế nằm nghiêng: khi nằm nghiêng cột sống sẽ không bị đè nén, bạn có thể để chân tay ở bất cứ đâu nếu cảm thấy thoải mái nhất nhưng không nên gập các khớp xương lại ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Nếu nằm đệm thì bạn nên chọn loại có độ cứng vừa phải, không nên cứng quá cũng không lún quá tránh ảnh hưởng đến lưng và cột sống.
Khung giờ ngủ phù hợp để tăng chiều cao
Theo đánh giá của các chuyên gia, có 2 giai đoạn trong ngày mà GH tiết ra nhiều nhất trong khung giờ: từ 21h-1h sáng và từ 5h-7h sáng, trong khoảng thời gian này hormone tăng trưởng tiết ra mạnh mẽ từ 5-7 lần so với ban ngày.
Cách tốt nhất là bạn nên đi ngủ trước 22h để tạo cơ hội cho cơ thể có thể sản xuất và hấp thụ tốt nhất lượng GH có được, thúc đẩy sự phát triển của xương khớp, chiều cao được cải thiện một cách hiệu quả nhất.
Chú trọng chất lượng không gian ngủ
Không gian ngủ có thoải mái thì cơ thể mới dễ chìm vào giấc ngủ, quá trình phát triển chiều cao được diễn ra thuận lợi.
Gối ngủ
Bạn nên lựa chọn gối ngủ có chiều cao vừa phải, tránh gối quá cao làm đau vai cổ, gây nguy hiểm đến sự phát triển cột sống.
Nệm
Nệm ngủ đạt tiêu chuẩn sẽ giúp cột sống phát triển tự nhiên, cho phép hormone GH dễ dàng luân chuyển đi khắp cơ thể, đồng thời cũng mang lại cho bạn giấc ngủ sâu giấc, thoải mái.
Những thói quen tốt trước khi ngủ
Bạn nên tạo cho mình một vài thói quen dưới đây để có những giấc ngủ ngon, tốt cho cơ thể.
Uống sữa
Sữa rất giàu canxi và khoáng chất tốt cho sự phát triển của xương, để có chiều cao như mong muốn thì tốt nhất bạn nên uống 2-3 cốc sữa mỗi ngày, uống sữa trước khi đi ngủ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, dễ ngủ hơn và tốt cho sự phát triển chiều cao.
Tập yoga
Yoga là môn thể thao giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, giúp phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Tập yoga sẽ kích thích các hoocmon trong cơ thể, giải tỏa những căng thẳng, ngoài ra tập yoga trước khi ngủ sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, ngủ sâu giấc hơn.
Tắm nước ấm
Trước khi đi ngủ 30 phút bạn nên tắm bằng nước ấm để tăng tốc độ tuần hoàn máu, giúp các cơ giãn nở, dễ ngủ.
Hạn chế lo lắng, căng thẳng
Lo lắng, căng thẳng quá mức sẽ khiến não bộ mệt mỏi, khó ngủ, cản trở sự phát triển của cơ thể. Do đó bạn nên thư giãn đầu óc, để cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất, hạn chế những lo toan để đảm bảo sức khỏe.
Những việc làm cần thiết khác giúp tăng chiều cao
Ngoài tư thế nằm ngủ ra thì bạn cũng cần chú trọng các yếu tố khác để tăng chiều cao một cách an toàn và hiệu quả nhé!
Chế độ dinh dưỡng
Một số người muốn phát triển chiều cao tìm đến những loại thuốc kích thích tăng chiều cao mà không chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, có một chế độ ăn uống hợp lý sẽ góp phần không nhỏ trong công cuộc phát triển chiều cao của bạn.
Bạn nên có 6 bữa ăn cân bằng trong một ngày, phân chia thành những bữa nhỏ sẽ giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt hơn, bổ sung vitamin D và protein bởi chúng kích thích các hormone liên quan tới sự phát triển của xương khớp.
Muốn tăng chiều cao thì nhất định bạn không thể thiếu hụt canxi trong cơ thể, bạn có thể bổ sung canxi bằng nguồn thực phẩm từ sữa hay các loại rau xanh, cua, tôm.
Ăn đúng giờ
Chế độ dinh dưỡng phải kết hợp với việc ăn đúng giờ, nhiều người có thói quen ăn bất cứ lúc nào nếu muốn, tuy nhiên để có thể đạt hiệu quả tốt nhất trong việc phát triển chiều cao thì bạn cần có một lịch trình ăn uống cụ thể và phù hợp, đầy đủ dinh dưỡng.
Uống đủ nước
Khó có thể phủ nhận vai trò của nước đối với sức khỏe của chúng ta, khi cơ thể được nạp 30% lượng nước lúc này bạn sẽ chỉ nhận được 30% lợi ích từ chế độ dinh dưỡng, do đó khi cơ thể nạp đủ nước bạn sẽ nhận được tối đa các lợi ích từ chế độ luyện tập và dinh dưỡng.
Ăn sáng
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Bỏ qua bữa sáng không phải lựa chọn tốt cho sự phát triển chiều cao, thậm chí nó còn có tác động ngược lại đối với kết quả mà mình mong muốn. Có một bữa sáng lành mạnh sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, phát triển chiều cao tốt hơn.
Kết luận
Trên đây là những chia sẻ về tư thế ngủ giúp tăng chiều cao tốt hơn, bên cạnh đó bạn cũng cần có chế độ luyện tập và ăn uống phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn vững tin hơn trong quá trình phát triển chiều cao của mình và có được chiều cao lý tưởng mà bạn hằng mong muốn nhé!
