Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, thúc đẩy tuần hoàn máu, ngủ ngon giấc. Tuy nhiên tập thể dục cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể, lúc này bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ. Vậy tập thể dục trước khi ngủ là tốt hay xấu? Những lưu ý khi tập thể dục để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ là gì?
Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không
Có thói quen thường xuyên tập thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích không ngờ tới cho cơ thể: việc bạn cảm nhận rõ nhất đó là cơ thể thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh hơn, máu lưu thông tốt hơn đến các tế bào, giảm căng thẳng, lo lắng.
Nhiều người cho rằng tập thể dục trước khi đi ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chìm vào giấc ngủ, thế nhưng theo nghiên cứu gần đây cho thấy, tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc.
Việc tập thể dục gần thời gian đi ngủ không ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ, điều quan trọng đó là bạn cần lưu ý đến thời gian và thực hiện bài tập nào để không ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ.
Trong một nghiên cứu vào năm 2020, 12 nam giới khỏe mạnh đã tham gia nghiên cứu tập aerobic trong 30 phút với cường độ trung bình, 30 phút tập sức đề kháng cường độ trung bình và không tập bài tập nào cả. Mỗi buổi tập này sẽ được thực hiện trước khi ngủ khoảng 90 phút.
Các nhà nghiên cứu tiến hành đo nhiệt độ cơ thể cũng như đánh giá chất lượng giấc ngủ của họ, kết luận cho thấy tập thể dục buổi tối với cường độ vừa phải không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Nếu bạn thường xuyên trong trạng thái mất ngủ, việc lựa chọn cho mình một bài tập nhẹ nhàng với một ly sữa nóng sẽ là giải pháp hữu hiệu nhất để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
5 bài tập thể dục trước khi ngủ
Hãy thử 5 bài tập thể dục dưới đây để có một sức khỏe dẻo dai và ngủ ngon giấc nhé
1. Tập nằm hóp bụng
Bài tập này giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Đầu tiên, bạn nằm ngửa dưới sàn hoặc thảm yoga, hai chân co lại sao cho chân và đùi vuông góc với nhau.
Tiếp đến, nắm lấy hai đùi hoặc úp người xuống sàn để làm trụ đỡ, hóp bụng lại để dạ dày ép sát sườn, giữ tư thế này trong vài giây rồi thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại các thao tác và thực hiện bài tập trong 10 phút
2. Bài tập nâng hông
Để thực hiện được bài tập này, trước hết bạn nằm ngửa trên sàn nhà nhà, hai tay đặt song song với người. Đẩy mông lên cao sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Sau đó đưa cơ thể về tư thế ban đầu và lặp lại các thao tác để tiếp tục bài tập, để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên thực hiện trong vòng 10 phút
3. Bài tập plank
Đây là bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả, vòng hai sẽ trở nên săn chắc một cách nhanh gọn.
Trước tiên bạn nằm xuống sàn với tư thế chống đẩy, từ từ nâng người lên và để khuỷu tay vuông góc với sàn nhà, giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó đưa cơ thể về tư thế ban đầu, lặp lại động tác này 10 lần bạn sẽ cảm nhận rõ rệt các cơ bụng mình đang nóng lên và dần săn chắc hơn
4. Tập yoga với tư thế em bé
Bài tập yoga này sẽ giúp cơ thể dẻo dai, giảm đau lưng và cột sống.
Trước hết bạn ngồi xuống sàn trong tư thế quỳ và ngồi lên hai gót chân. Gập người từ từ về phía trước, vươn tay qua đầu sao cho thẳng hàng với đầu gối.
Thả lỏng cơ thể và giữ nguyên tư thế trong một vài phút rồi từ từ nâng người lên. Bạn nên thực hiện lặp lại các động tác từ 15 đến 20 lần sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Xem thêm bài viết: Thiền nằm trước khi ngủ và những lợi ích không ngờ tớ
5. Bài tập nằm nghiêng giơ chân
Bài tập này khá đơn giản nhưng tác động đến phần cơ chân và xương chậu giúp lưu thông máu, từ đó bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn. bạn nằm nghiêng trên sàn, đầu nằm trên gối. giơ một chân lên cao rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện mỗi bên vài nhịp rồi đổi chân, lặp lại động tác 10-15 lần để mang lại hiệu quả.
Những lưu ý sau khi tập thể dục vào buổi tối
Ngoài những bài tập trên bạn có thể lựa chọn cho mình các bài tập khác nhẹ nhàng hơn. Cùng với đó, bạn cần lưu ý một vài điều sau để vừa an toàn cho cơ thể lại vừa dễ ngủ.
Sau khi tập thể dục có nên tắm luôn không?
Không nên tắm sau khi tập thể dục, Lúc này nhịp tim đang đập mạnh, lỗ chân lông chưa giãn nở nếu tắm ngay sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thậm chí có thể dẫn tới đột quỵ.
Sau 20 phút cơ thể đã dần ổn định, bạn dùng khăn khô lau mồ hôi và tắm bằng nước ấm.
Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ không?
Không nên tập thể dục quá sát thời gian đi ngủ, sau khi vận động mạnh, nhịp tim và thân nhiệt tăng khiến bạn tỉnh táo hơn và khó chìm vào giấc ngủ. Thời gian tập thể dục tốt nhất là 2 tiếng trước khi đi ngủ.
Sau khi tập thể dục xong có được ăn hay không?
Sau khi vận động, cơ thể bị hao hụt một lượng lớn calo khiến bạn cảm giác đói bụng, lúc này bạn có thể ăn một số đồ ăn nhẹ, tuyệt đối không nên ăn no vì sẽ gây đầy bụng, ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, khó chịu khi nằm ngủ.
Kết bài
Bài viết trên là những thông tin giải đáp cho câu hỏi: Tập thể dục trước khi đi ngủ có tốt không? Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn và có một chế độ tập luyện phù hợp để có cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và ngủ ngon nhé!
